Siema trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + [...]
Niektórzy sugerują mi, że przypadłość ta to skutek mało urozmaiconej w węglowodany diety i małej ilości warzyw. Fakt, był czas, że żywiłem się praktycznie samą kaszą i ryżem, ale od dłuższego czasu systematycznie zmieniam je na makaron razowy, czy płatki owsiane dodając do tego w ostatnim czasie spore porcje warzyw. Obwód mojej talii potrafi [...]
Witam wszystkich forumowiczow. 36 LAT 180 CM 90 KG Zapotrzebowanie kaloryczne 4207 kcl Mam taki lekki dylemat. Ogolnie wszedzie jest opisane, ze na 1 kg wagi przypada miedzy 3 a 4 g bialka. Ja wybralem 3 g. Teraz weglowodanow okolo 6 g na 1 kg wagi. Jezeli te zalozenia sa w przyblizeniu sluszne to hmm. W kurczaku na 100 g jest 21 g bialka. [...]
Witam! Pierw kilka zdań o sobie. Wiek: 24 Wzrost: 182cm Waga: 94kg Staż: ok 2lata Dieta: 1. Płatki owsiane, WPC,jaja 2. Pierś z kurczaka, Olej lniany 20ml 3. Pierś z kurczaka, Oliwa z oliwek 20ml 4. Makrela wędzona/ Śledź matjas 5. Twaróg półtłusty. W dni treningowe w posiłku 2(potrenngowy) zamiast oleju kasza gryczana. Warzywa do wszystkich [...]
Witam moglibyście sprawdzić moją dietę ? Większość jest z gotowej diety ,lecz wprowadziłem kilka zmian np godziny (dostosowane do szkoły) i zamieniłem kilka składników których nie lubię . Waga :80 Wzrost : ok 183 Budowa : ekto-mezo 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:40 Chleb zytni [...]
Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]
Wysiłek codziennie na rowerze stacjonarnym godzinę, wzrost 180, waga 105kg cel 80 kg. 1 posiłek płatki owsiane i serek wiejski. 2 posiłek jabłko i garść orzechów 3 posiłek pierś kurczaka na parze, ryż brązowy, warzywa. 4 posiłek dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką i warzywami. 5 posiłek twaróg półtłusty lub chudy z warzywami. Do tego [...]
Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? z góry dzieki 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g [...]
Wiek niedługo 18 Waga ~70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w tygodniu) Aktywność fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane 125g + 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser [...]
Witam mam poważny problem z czasem ( żeby spożywać 6 posiłków dziennie i dobra dieta. Mieszkam od roku w Anglii (Liverpool) Pracuje 6 dni w tygodniu codziennie od 22 do 6 rano (przerwa w pracy 3;50-4:20) a czasami jeżdżę na nadgodziny i wtedy pracuje od 18 do 6 rano. Po pracy chodzę na siłownię na 6:30 do 8 następnie wracam coś zjem i kładę się [...]
Witam.Mam 19 lat 173cm wzrostu i 70kg wagi.Potrzebuje zrobić masę.Mój staż jest niewielki prawie 3 miesiące na siłowni.mam szybką przemiane materii.Ułożyłem sobie dietę i tu dodaję do sprawdzenia,dodam jeszcze, że mam robote na budowie i dlatego też taki rozkład czasowy. 1 Posiłek 6:30 Jajecznica 3 jaja + pomidor + oliwa z oliwek 20g(dwie łyżki) [...]
DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]
Wiek - 20 waga - 88 wzrost- 175 staż- 14 miesięcy obwód bicepsa - 45.5 obwód przedramiona - 34 obwód klatki piersiowej - 118 obwód pasa - 86 obwód uda - 60 Moim priorytetem póki co jest zrobienie jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali do [...]
